Ba đội thi là thanh niên/vận động viên thuộc các sở Thể dục thể thao đại diện ở mỗi tỉnh/đơn vị cơ quan tham gia thi đấu các trò chơi vận động và tính điểm. Các trò chơi được thay đổi linh hoạt trong từng số để tránh nhàm chán.

Mỗi số phát sóng của chương trình có từ 5 đến 6 trò chơi, trong mỗi trò sẽ có 1 nhà tài trợ của chương trình. Tổng cộng trong toàn bộ chương trình có tới vài chục trò chơi, dưới đây chỉ nêu một số trò nổi bật:

• Đánh cầu lông trên mặt nước (Xà bông Lifebuoy)
• Con ngựa bất kham (Roche)
• Leo dốc bằng tay[4] (Bật lửa Cricket): Một con dốc màu xanh với 2 dãy răng cưa ở 2 bên, người chơi dùng 1 thanh ngang để móc vào 2 dây đó và bật lên liên tục để leo hết dốc. Trò chơi này được sử dụng trong tất cả các số của chương trình và chỉ dành cho một thanh niên đại diện đội chơi.[5]
• Cô gái Hà Lan (Cô gái Hà Lan của Foremost[6]): Người chơi (mặc bộ đồ của cô gái Hà Lan đi lấy sữa) nhảy qua các chướng ngại vật là các đống rơm hàng ngang, đến hàng cuối cùng thì chọn 1 trong các ô cửa để mở ra lấy sữa, nếu mở ra mà không có con chó sói thì lấy sữa về an toàn, còn không người chơi sẽ bị sói rượt.
• Đi qua mạng nhện (?)
• Chạy trên băng trượt
• Tin tức thời sự (Pepsi, 7up): Người chơi xách xô nước chạy qua mặt phẳng, một người hô "Thời sự, thời sự", hoặc "Ca nhạc, ca nhạc"...,một đội khác bên dưới dùng tay đẩy lên sao cho người của đội thi bị té. Vòng thi này được báo chí thời đó phản ứng kịch liệt vì tính chất nguy hiểm và lố lăng của nó.
• 1 trò chơi khác: Hai đội đu lên di chuyển các khối xốp, giống như trò ghép hình Tetris.
• Cướp cờ (?)
• Chạy tiếp sức (?)
• Chạy qua trụ xoay (?)
• Nhảy bao bố

Mỗi đội chơi đều có 1 biểu tượng để đặt cược một số tiền xem đối thủ có vượt qua thử thách hay không (mùa đầu tiên là con rồng, mùa thứ hai là chú hề).

Ngoài ra trong chương trình, còn có câu đố cuối trong đó nếu các đội không trả lời được, MC sẽ quăng túi của các thí sinh tặng khán giả (túi của vận động viên có đủ quần áo, kem đánh răng, khăn,...). Cuối chương trình, các đội sẽ cùng nhau nhảy hip cùng vui.

Thanh Hường là trợ lí cho MC Lại Văn Sâm trong chương trình, với việc đọc bảng điểm các đội chơi.